Porque É que Fazes Exercício - ou Não Fazes?
Pressão, culpa, valor ou prazer - a razão por trás do hábito decide se ele dura
Quase todos os conselhos sobre exercício falam de quanto e com que intensidade. A investigação sobre porque é que as pessoas continuam aponta para outro lado: para a razão por trás. Fazer exercício porque alguém insiste, porque te sentirias culpado se não fizesses, porque valorizas o que te dá, ou simplesmente porque gostas - estas razões comportam-se de maneira muito diferente quando o tempo piora, a agenda enche ou a novidade passa.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre exercício e atividade física em geral nos últimos meses. Se neste momento não fazes nenhum, responde sobre porque é que isso acontece.
O que mede
Cinco pontos do contínuo da teoria da autodeterminação aplicado ao exercício: não ver sentido (amotivação), pressão de fora, culpa e obrigação, valor pessoal e prazer. Ao contrário do teste geral de motivação do site, este é específico da atividade física, inclui a amotivação e separa valorizar o exercício de gostar dele.
Baseado em: Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire, BREQ-2 and BREQ-3 (Markland & Tobin, 2004; Wilson, Rodgers, Loitz & Scime, 2006)
Resultados possíveis
Não ver sentido
Se neste momento o exercício te parece inútil ou sem valer o teu tempo.
Pressão de fora
Se fazes exercício porque outras pessoas o esperam, te empurram ou te recompensam.
Culpa e obrigação
Se fazes exercício para não te sentires culpado ou mal contigo.
Valor pessoal
Se fazes exercício porque valorizas o que te dá e quem te faz ser.
Prazer
Se fazes exercício simplesmente porque gostas.
Perguntas frequentes
Em que difere de um teste geral de motivação?
Um teste geral pergunta sobre trabalho, estudo e projetos e usa poucos tipos amplos de motivação. Este é específico do exercício, segue questionários feitos para ele e acrescenta duas coisas: a amotivação - não ver sentido nenhum - e a separação entre valorizar o exercício e gostar dele, que a investigação mostra pesarem em fases diferentes do hábito.
Que tipo de motivação mantém as pessoas a fazer exercício?
Uma revisão sistemática de 2012 encontrou apoio consistente para os tipos mais escolhidos por cada um. Valorizar o que o exercício te dá previa com mais força o começar, enquanto o prazer era o melhor preditor de manter o hábito a longo prazo. Os dados sobre a motivação pela culpa eram mistos, e a pressão de fora tende a desaparecer com a pressão.
A culpa é uma má razão para fazer exercício?
Nem sempre, mas é uma razão instável. A culpa pode pôr as pessoas a mexer, mas tende a vir com pressão e hábitos frágeis que se desmoronam depois de uma semana falhada. Funciona melhor como um empurrão ocasional ao lado de uma razão em que acreditas de verdade do que como motor principal.
Consigo obrigar-me a gostar de exercício?
À força, não, mas podes arranjar as condições. Experimentar atividades diferentes, baixar a intensidade, juntar companhia ou música e reparar em como te sentes depois aumentam as probabilidades. A mesma revisão concluiu que sentir-se competente numa atividade prevê a participação, por isso escolher algo em que possas melhorar também ajuda.
Fontes
- Markland, D., & Tobin, V. (2004). A modification to the Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire to include an assessment of amotivation. Journal of Sport and Exercise Psychology. doi:10.1123/jsep.26.2.191
- Wilson, P. M., Rodgers, W. M., Loitz, C. C., & Scime, G. (2006). It's who I am... really! The importance of integrated regulation in exercise contexts. Journal of Applied Biobehavioral Research. doi:10.1111/j.1751-9861.2006.tb00021.x
- Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. doi:10.1186/1479-5868-9-78
Uma nota honesta Os questionários BREQ pontuam cada regulação em separado; aqui, a regulação identificada e a integrada estão juntas na barra do valor pessoal, e as afirmações são redação própria do Quinthea adaptada dos questionários publicados, pelo que os resultados não são comparáveis às normas. A investigação é sobretudo correlacional e vem em grande parte de adultos ocidentais. Isto não é uma avaliação de forma física nem de saúde: se tens uma doença, estás a voltar de uma lesão ou te sentes mal ao fazer exercício, fala primeiro com um médico.
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