Como Está a Tua Autoestima?
Quão alta está, e em cima de quê está assente
A autoestima é normalmente tratada como um número único que se quer o mais alto possível. Isso acaba por ser metade do quadro e a metade menos interessante. O que importa pelo menos tanto é aquilo em cima de que o teu sentido de valor está assente: quem tem a autoestima alta porque as coisas estão a correr bem tem uma vida diferente de quem tem a autoestima alta independentemente disso, e só um dos dois dorme durante um trimestre mau.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como te sentes em relação a ti em geral, não sobre hoje. Isto não é uma avaliação clínica e nada aqui é um diagnóstico.
O que mede
Duas coisas. O nível é o quão positivamente te consideras no conjunto - a medida clássica, essencialmente inalterada desde 1965. A condicionalidade é o quanto essa consideração depende de as coisas correrem bem: aprovação, conquistas, aparência, ser necessário. As duas são quase independentes, o que quer dizer que a autoestima alta pode ser robusta ou frágil, e é a segunda barra que te diz qual.
Baseado em: Rosenberg Self-Esteem Scale (1965) and contingencies of self-worth (Crocker & Wolfe, 2001)
Resultados possíveis
Nível
Quão positivamente te consideras no conjunto.
Condicionalidade
O quanto o teu sentido de valor depende de as coisas correrem bem.
Perguntas frequentes
Como aumento a minha autoestima?
Não é dizendo a ti próprio coisas boas, que é a abordagem com a evidência mais fraca e que em quem pontua baixo se mostrou contraproducente - uma afirmação em que não acreditas convida a tua cabeça a produzir o contra-argumento. O que funciona melhor não tem glamour: fazeres coisas difíceis e deixar que o resultado seja prova, e tratares-te com a decência vulgar que darias a um amigo na mesma situação. Essa segunda tem medida própria neste site, e prevê o bem-estar melhor do que a autoestima.
A condicionalidade alta é sempre má?
É um motivador com fatura agarrada. Quem tem o valor dependente das conquistas tende de facto a conseguir coisas, e é por isso que o padrão persiste e é muitas vezes recompensado. O custo aparece em dois sítios: os contratempos vulgares doem mais do que deviam, e ficas em silêncio sem vontade de tentar seja o que for em que possas ser mau. Se a tua barra de condicionalidade está alta e o teu nível também, estás neste momento a ganhar, e a pergunta útil é o que é que este arranjo vai parecer no primeiro ano em que não ganhes.
A autoestima é o mesmo que confiança?
Não, e confundir as duas causa muita confusão. A confiança é sobre uma coisa concreta - podes estar confiante a conduzir e não confiante a falar em público, e ambas podem ser exatas. A autoestima é um juízo global sobre o teu valor como pessoa, que é uma coisa bem mais estranha sobre a qual ter opinião. Alguém pode ser altamente competente e confiante em seis domínios e continuar a pontuar baixo aqui, o que é mais comum do que soa e é mais ou menos aquilo de que é feita a sensação de impostor.
Fontes
- Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image (the Rosenberg Self-Esteem Scale). Princeton University Press.
- Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review.
- Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles?. Psychological Science in the Public Interest.
Uma nota honesta Isto não é um instrumento clínico e uma pontuação baixa não é diagnóstico de coisa nenhuma. Dois pontos honestos sobre a área. Primeiro, o movimento da autoestima das décadas de 1980 e 1990 prometeu muito que não chegou: uma grande revisão de 2003 examinou a evidência e concluiu que a autoestima alta não causa com fiabilidade melhores notas, melhor desempenho profissional ou comportamentos mais saudáveis, e que as correlações correm em grande medida no sentido contrário. Segundo, o nível medido aqui é estável o suficiente para ter significado mas mexe-se com as circunstâncias, por isso uma leitura tirada num período difícil está em parte a descrever o período. Se a forma como te sentes contigo estiver a afetar o teu sono, a tua alimentação ou a tua vontade de sair de casa, isso vale a pena ser falado com um médico - não por causa deste teste, mas porque são coisas que vale a pena mencionar.
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