Como Lidas com o Stress?
Aquilo a que recorres quando a pressão chega
Ninguém tem uma única estratégia para lidar com o stress, mas toda a gente tem uma primeira - aquilo que fazes na primeira hora, antes de teres pensado. Esse primeiro movimento é o que decide se uma semana stressante encolhe ou cresce, e é mais mutável do que parece.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Pensa em stress do dia a dia - um mês difícil no trabalho, um problema que não consegues resolver já - e não numa crise.
O que mede
Que família de respostas usas primeiro: mudar a situação, mudar como te sentes em relação a ela, apoiar-te noutras pessoas, ou pôr distância entre ti e o problema.
Baseado em: Transactional model of stress and coping (Lazarus & Folkman); Brief COPE
Resultados possíveis
Focado no problema
Vais direto à causa
Focado na emoção
Trabalhas o sentimento antes dos factos
Procura apoio
Não carregas as coisas sozinho
Toma distância
Afastas-te daquilo, pelo menos de início
Perguntas frequentes
Que estilo é mais saudável?
Depende de se o agente de stress pode ser mudado. O ponto central de Lazarus e Folkman era que lidar é uma transação entre ti e a situação: o foco no problema ganha onde tens controlo, o foco na emoção ganha onde não tens, e usar o errado para a situação é o que torna o stress caro.
A distração é sempre má?
Não. Uma distração curta e deliberada enquanto esperas por algo sobre que ainda não podes agir é útil e aparece em protocolos de tratamento clínico. O que prevê piores resultados é a evitação como modo por defeito, sobretudo quando dura para lá do ponto em que a ação passou a ser possível.
Posso aprender outro estilo?
Sim, e invulgarmente depressa em comparação com a maioria das mudanças psicológicas, porque lidar é um conjunto de comportamentos e não um traço. O caminho prático é acrescentar um, não substituir o que fazes por defeito: manténs o teu primeiro movimento e acrescentas deliberadamente um segundo a seguir.
Fontes
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
- Carver, C. S. (1997). You want to measure coping but your protocol is too long: Consider the Brief COPE. International Journal of Behavioral Medicine.
- Scheier, M. F., Weintraub, J. K., & Carver, C. S. (1986). Coping with stress: Divergent strategies of optimists and pessimists. Journal of Personality and Social Psychology.
Uma nota honesta A distinção sobre a qual este teste é construído - lidar com o problema ou lidar com o sentimento - vem de um trabalho que reformulou a área toda e continua a ser a maneira habitual de pensar sobre o stress. A medição é mais frágil do que a ideia. Os questionários de coping mais usados nunca assentaram num conjunto único e consensual de categorias, estudos diferentes tiram de lá números diferentes delas, e todos dependem de as pessoas se lembrarem com rigor do que fizeram durante um período difícil, que é uma das coisas em que a memória é pior. Daqui saem duas conclusões. O coping é situacional e não fixo: a investigação conclui que as pessoas passam de forma bastante razoável para o coping centrado na emoção quando um problema não pode ser mudado, por isso um resultado aqui reflete tanto o tipo de stress que tens andado a ter como o tipo de pessoa que és. E não há estilo simplesmente melhor. O afastamento tem a pior fama e é genuinamente útil em doses curtas e para coisas fora do teu controlo - torna-se um problema quando é o único movimento disponível, não quando é usado.
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