Quão Gentil És Contigo Próprio?
A voz na tua cabeça quando algo corre mal
A maioria das pessoas fala consigo própria depois de um erro de uma forma que nunca usaria com um amigo. A investigação sobre autocompaixão mede essa distância - e, ao contrário do que quase toda a gente presume, quem é mais gentil consigo tenta mais depois de falhar, e não menos.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Este pergunta sobre os teus piores momentos e não sobre os melhores. Responde como te comportas mesmo nessas alturas, não como gostarias.
O que mede
Três componentes: o quanto te tratas com gentileza sob stress, se vês as tuas dificuldades como parte de ser humano ou como defeitos pessoais, e se consegues suster um pensamento doloroso sem o evitares nem te afogares nele.
Baseado em: Self-compassion scale (Neff, 2003)
Resultados possíveis
Gentileza consigo
Como falas contigo quando falhaste em alguma coisa.
Humanidade partilhada
Se as tuas dificuldades te parecem universais ou exclusivamente tuas.
Consciência equilibrada
Suster um pensamento doloroso sem o evitar nem ser engolido por ele.
Perguntas frequentes
Ser mais gentil comigo vai tornar-me preguiçoso?
Esta é a preocupação mais comum e a evidência aponta ao contrário. Em estudos em que se dá às pessoas um enquadramento autocompassivo depois de falharem um teste, elas passam mais tempo a estudar para a repetição, e não menos. A vergonha faz as pessoas evitarem aquilo em que falharam; a autocompaixão torna suportável tentar de novo.
Isto é o mesmo que autoestima?
Não, e a diferença é útil. A autoestima depende de te avaliares positivamente, o que exige que estejas a correr bem e tende a ruir quando não estás. A autocompaixão não exige avaliação nenhuma, por isso está disponível no teu pior dia - que é precisamente quando precisas de alguma coisa.
Qual é uma coisa que posso mesmo fazer?
Escreve a frase que dirias a um amigo exatamente na tua situação, e depois lê-a dirigida a ti. Parece artificial as primeiras três vezes e depois deixa de parecer. Este único exercício é a espinha dorsal da maioria dos programas de treino de autocompaixão.
Fontes
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
- Neff, K. D., Hsieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Uma nota honesta Esta é uma ferramenta de reflexão, não uma avaliação de saúde mental. Se a autocrítica for severa, persistente ou acompanhada de desesperança, vale a pena falar com um profissional - e é uma coisa muito tratável para se levar a um.
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