Vos Habitudes Vous Aident-elles à Dormir ?
Votre routine, vos heures au lit et votre niveau d'éveil le lendemain
La plupart des conseils sur le sommeil portent sur les habitudes : se coucher à heure fixe, éviter le café en fin de journée, laisser le téléphone hors de la chambre. Des chercheurs ont transformé ces habitudes en un court questionnaire et ont constaté qu'elles sont fortement liées à la qualité de sommeil que les gens rapportent. Mais les habitudes ne sont qu'une partie du tableau - il faut aussi assez d'heures, et le vrai test, c'est votre état l'après-midi suivant. Ce test examine les trois, et vous dit par où commencer.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez pour un mois normal, pas pour des vacances ni pour une semaine avec un nouveau-né, une échéance ou une maladie.
Ce qu'il mesure
Trois choses : l'hygiène du sommeil, les habitudes quotidiennes couvertes par le Sleep Hygiene Index (horaires réguliers, caféine, écrans, chambre, retour au calme avant le coucher) ; le temps de sommeil, c'est-à-dire si vous vous accordez régulièrement les sept heures ou plus recommandées aux adultes ; et la vigilance pendant la journée. Il ne s'agit pas de l'heure à laquelle vous préférez dormir - c'est le chronotype, qui a son propre test sur ce site - et le test n'évalue pas les troubles du sommeil.
Basé sur: Sleep Hygiene Index (Mastin, Bryson & Corwyn, 2006), with the AASM/SRS adult sleep duration consensus (Watson et al., 2015)
Résultats possibles
Hygiène du sommeil
Si vos habitudes quotidiennes facilitent ou compliquent le bon sommeil.
Temps de sommeil
Si vous vous accordez régulièrement assez d'heures de sommeil.
Vigilance en journée
À quel point vous vous sentez éveillé et lucide pendant la journée.
Questions fréquentes
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
Le consensus commun des deux grandes sociétés américaines du sommeil est de sept heures ou plus par nuit, de façon régulière, pour les adultes de 18 à 60 ans. Il précise que plus de neuf heures peut convenir aux jeunes adultes, aux personnes qui récupèrent d'une dette de sommeil et aux malades, et que pour les autres, on ne sait pas si dormir habituellement plus comporte un risque.
L'hygiène du sommeil, est-ce la même chose que le chronotype ?
Non. Le chronotype, c'est le moment où votre corps préfère dormir - lève-tôt, couche-tard ou entre les deux - et il est largement biologique. L'hygiène du sommeil, c'est ce que vous faites autour du sommeil, quel que soit votre chronotype. Un couche-tard peut avoir une excellente hygiène du sommeil ; les ennuis commencent souvent quand son emploi du temps impose des débuts matinaux à une horloge de couche-tard.
Ce test peut-il me dire si j'ai un problème de sommeil ?
Non. Il décrit des habitudes, des heures et votre niveau de repos, ce qui est utile pour des ajustements quotidiens, mais il ne peut pas détecter de troubles du sommeil. Les signes qui méritent l'avis d'un médecin : ronflements forts avec pauses respiratoires, difficulté à s'endormir ou à rester endormi la plupart des nuits pendant des mois, et endormissements dans des situations où l'on devrait être éveillé.
Sources
- Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Assessment of sleep hygiene using the Sleep Hygiene Index. Journal of Behavioral Medicine. doi:10.1007/s10865-006-9047-6
- Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. doi:10.5665/sleep.4716
Une note honnête Les affirmations, formulées par Quinthea, sont adaptées du Sleep Hygiene Index : scores non comparables à ses normes. Seule la première barre correspond à cette échelle ; le temps de sommeil et la vigilance sont des mesures apparentées, la première fondée sur le consensus de sept heures ou plus pour les adultes. Les données sur l'hygiène du sommeil sont surtout corrélationnelles. Ce n'est pas un bilan de troubles du sommeil : ronflements forts, pauses respiratoires, mauvaises nuits depuis des mois ou somnolence au volant justifient de consulter.
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