Culpabilité ou Honte : Laquelle Ressentez-vous ?
Ce qui se passe en vous dans les heures qui suivent une erreur
La culpabilité dit « j'ai fait quelque chose de mal ». La honte dit « je suis mauvais ». Vues de l'intérieur, elles se ressemblent, mais les psychologues ont montré qu'elles poussent dans des directions opposées : la culpabilité ramène vers la réparation, la honte pousse à se cacher. Ce test sépare le sentiment de l'élan qui le suit, pour les deux émotions, afin de voir quel schéma se met réellement en route après vos erreurs.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Pensez à de vraies erreurs de ces deux dernières années - les petites comptent aussi - plutôt qu'à la façon dont une bonne personne devrait réagir.
Ce qu'il mesure
Les quatre volets du modèle GASP : la culpabilité comme jugement négatif sur ce que vous avez fait, l'élan de réparer, la honte comme jugement négatif sur qui vous êtes, et l'élan de vous retirer. Ce n'est pas la même chose que les tests d'autocompassion ou de pardon de ce site, qui regardent comment vous vous traitez ensuite ; celui-ci regarde la première réaction à une faute commise.
Basé sur: Guilt and Shame Proneness scale, GASP (Cohen, Wolf, Panter & Insko, 2011)
Résultats possibles
Culpabilité pour l'acte
À quel point vous jugez ce que vous avez fait, même quand personne ne le sait.
Élan de réparer
Si une faute commise vous pousse à revenir pour la réparer.
Honte de soi
À quel point une erreur vue par d'autres devient un verdict sur qui vous êtes.
Élan de se retirer
Si le fait de vous sentir exposé vous donne envie de fuir ceux qui ont vu.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre culpabilité et honte ?
La culpabilité porte sur l'acte (« j'ai fait quelque chose de mal »), la honte sur soi (« je suis mauvais »). La distinction compte parce qu'elles mènent à des comportements différents : la culpabilité pousse aux excuses et à la réparation, la honte à se cacher, à nier, voire à en vouloir à celui qui a remarqué. La plupart des gens ressentent les deux, en proportions variables.
Se sentir coupable, est-ce une bonne chose ?
À dose modérée, plutôt oui. Les travaux de Cohen et de ses collègues montrent que les personnes enclines à la culpabilité se comportent plus honnêtement et inspirent davantage confiance. La culpabilité utile est précise et mène à réparer ; une culpabilité diffuse, permanente ou portant sur ce que vous n'avez pas fait est moins une boussole morale qu'une source d'usure.
Peut-on devenir moins sujet à la honte ?
Dans une certaine mesure. La tendance à la honte est assez stable, mais l'habitude de transformer un acte en verdict sur soi peut se desserrer. Décrire l'erreur concrètement, réparer ce qui peut l'être et en parler à quelqu'un de confiance déplacent la réaction vers la culpabilité, plus facile à vivre et à traduire en actes.
Sources
- Cohen, T. R., Wolf, S. T., Panter, A. T., & Insko, C. A. (2011). Introducing the GASP scale: A new measure of guilt and shame proneness. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/a0022641
- Cohen, T. R., Panter, A. T., & Turan, N. (2012). Guilt proneness and moral character. Current Directions in Psychological Science. doi:10.1177/0963721412454874
- Tangney, J. P., Stuewig, J., & Mashek, D. J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology. doi:10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
Une note honnête Les affirmations sont une formulation propre à Quinthea, adaptée du GASP, qui utilise de courts scénarios du quotidien plutôt que des affirmations : vos scores ne sont donc pas comparables à ses normes publiées. L'essentiel de la recherche porte sur des étudiants américains et des échantillons en ligne, et le fonctionnement de la honte varie selon les cultures. C'est un trait dans la norme, pas un diagnostic. Si le sentiment de ne rien valoir ou l'envie de se cacher sont constants et lourds, parlez-en à un professionnel.
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