À Quel Point Tenez-vous à Votre Téléphone ?
Trois habitudes qu'on appelle addiction et qui diffèrent
Presque tout ce qu'on écrit sur les téléphones utilise un chiffre - des heures par jour - et un mot, addiction. Les deux s'en sortent mal. Le chiffre n'est pas fiable : quand des chercheurs ont comparé les estimations des gens à ce que leur téléphone avait réellement enregistré, les estimations du nombre de prises en main par jour ne suivaient pas du tout la réalité. Et le mot est contesté : la plupart des chercheurs du domaine l'évitent aujourd'hui, car ce qui est décrit est une habitude et non un diagnostic. Trois habitudes différentes, en fait, et elles ne vont pas ensemble.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur une semaine ordinaire. Avant de commencer, devinez combien de fois par jour vous le prenez - votre téléphone pourra vous le dire ensuite, et l'écart est souvent le plus intéressant.
Ce qu'il mesure
Trois habitudes qu'on met dans le même sac. Le prendre, c'est le saisir sans l'avoir décidé. Son manque, c'est ce qui arrive quand il n'est pas là. L'interruption, c'est ce qu'il fait à ce que vous étiez en train de faire. Elles sont séparables, ont des causes différentes, et une seule pose vraiment problème.
Basé sur: Research on smartphone use measurement (Andrews et al., 2015) and cognitive offloading (Risko & Gilbert, 2016)
Résultats possibles
Le prendre
Le saisir sans l'avoir décidé.
Son manque
Ce qui arrive quand il n'est pas avec vous.
Interrompre
Ce qu'il fait à ce que vous faisiez.
Questions fréquentes
L'addiction au téléphone existe-t-elle ?
Pas en tant que diagnostic : elle ne figure pas dans les manuels, et la plupart des chercheurs du domaine emploient délibérément usage problématique. Ce n'est pas nier l'expérience, mais dire ce que les données soutiennent : une habitude forte avec de vrais coûts pour certains, non une affection à définition consensuelle. La distinction compte en pratique, car les habitudes répondent au changement d'environnement et les affections non - d'où des conseils qui portent sur l'endroit où se trouve le téléphone plutôt que sur ce que vous ressentez à son égard.
Mon chiffre de temps d'écran signifie-t-il quelque chose ?
Moins qu'on ne le suppose. C'est une mesure de durée et elle ne dit rien de ce qu'a été ce temps. Deux heures à parler à des gens qu'on aime et deux heures à lire des inconnus donnent le même chiffre, et la recherche qui a tenté de relier le total d'heures au bien-être trouve des effets trop petits et trop inconstants pour en tirer des conseils. Le chiffre à surveiller n'est pas le total mais le compte : en combien de morceaux la journée a été coupée - c'est l'objet de la troisième barre.
Qu'est-ce qui marche vraiment pour l'utiliser moins ?
Changer où il se trouve, non ce que vous ressentez pour lui. Le seul comportement qui prédit sa prise en main est la proximité : les interventions qui survivent à une vraie semaine sont donc toutes physiques - notifications désactivées par défaut, téléphone dans une autre pièce pendant le travail et le soir, et hors de la chambre la nuit. Les applications qui vous renvoient le décompte de votre usage ont un mauvais bilan, pour une raison utile à connaître : la vérification est une habitude et non une décision, et rappeler à quelqu'un une décision qu'il ne prend pas n'a aucune prise.
Sources
- Andrews, S., Ellis, D. A., Shaw, H., & Piwek, L. (2015). Beyond self-report: Tools to compare estimated and real-world smartphone use. PLOS ONE.
- Risko, E. F., & Gilbert, S. J. (2016). Cognitive offloading. Trends in Cognitive Sciences.
Une note honnête Ceci est un exercice de réflexion sur soi, non un test de dépistage, et il y a une raison précise de tenir le résultat sans le serrer. Quand des chercheurs ont comparé ce que les gens croyaient de leur usage à ce que l'appareil avait réellement enregistré, les estimations du nombre de prises en main par jour ne correspondaient pas à la réalité - un questionnaire sur vos propres habitudes, celui-ci compris, mesure donc votre impression et non votre comportement. Les chiffres de temps d'écran de votre téléphone sont une meilleure source que tout ce que vous pouvez répondre ici. Deux points encore. L'addiction au smartphone n'est pas un diagnostic reconnu et le terme est évité par la plupart des chercheurs du domaine, qui préfèrent usage problématique, précisément parce que les données décrivent une habitude avec des coûts et non un trouble. Et l'état honnête de la recherche sur les méfaits d'un usage intensif n'est pas fixé, avec des effets petits et inconstants - le coût le plus clair est celui de la troisième barre, qui concerne l'attention et non les heures.