¿Te Sientes Solo, en Realidad?
No va de cuánta gente conoces
La soledad es la brecha entre la conexión que tienes y la conexión que quieres, y por eso tiene tan poco que ver con cuánta gente hay alrededor. Alguien puede sentirse solo en un matrimonio y en una oficina llena, y otra persona puede vivir sola y no sentirlo en absoluto. La escala que usan los investigadores lleva décadas haciendo las mismas preguntas calladas -cuántas veces te sientes excluido, cuántas veces nadie te conoce de verdad- y resulta que las respuestas predicen resultados de salud con tanta fuerza como algunos de los factores de riesgo físicos por los que preguntan los médicos.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre los últimos meses, no sobre tu peor semana ni la mejor. Este es un sitio para ser honesto, y nada de lo que respondes va a ninguna parte.
Qué mide
La experiencia central que mide la escala UCLA -sentirse aislado, no visto, desacompasado con la gente- más dos cosas que moldean dónde se asienta la soledad: si tienes a alguien cercano, y si perteneces a algo mayor que una pareja. El instrumento original es una escala única; la división en tres se explica en la nota del final.
Basado en: UCLA Loneliness Scale (Russell, 1996)
Resultados posibles
Sentirse solo
Aislado, no visto, desacompasado.
Alguien cercano
Una persona que te conoce de verdad.
Pertenecer a algún sitio
Ser parte de algo mayor que una pareja.
Preguntas frecuentes
¿Se puede sentir soledad con muchos amigos?
Fácilmente, y es una de las formas más comunes. La soledad va de la brecha entre la conexión que tienes y la que quieres, y un círculo amplio puede dar compañía sin dar una sola persona que te conozca. Esa es la segunda barra, y por eso el consejo de salir más falla tan a menudo: trata un problema de profundidad como uno de anchura. El arreglo suele ser una relación existente llevada más lejos, no una nueva empezada.
¿Por qué acercarme cuesta tanto cuando me siento solo?
Porque la soledad cambia la percepción, no solo el ánimo. La investigación halla que las personas solas se vuelven más vigilantes al rechazo y más propensas a leer una respuesta neutra como fría, lo que hace que cada acercamiento parezca más arriesgado de lo que es. Es una trampa con forma concreta: el estado hace que la cura parezca peligrosa. Saberlo no quita el sentimiento, pero permite descontarlo: la sensación de que no querrían saber de ti es un síntoma, no una evaluación.
Fuentes
- Russell, D. W. (1996). UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. Journal of Personality Assessment.
Una nota honesta Por favor, lee este. Primero, sobre la estructura: la escala UCLA es una medida única de la soledad, y la primera barra es la parte adaptada de ella. La segunda y la tercera no forman parte de esa escala: siguen una distinción antigua en la investigación entre carecer de un vínculo cercano y carecer de un sentido más amplio de pertenencia, y se muestran aparte porque ambas se alivian con cosas distintas. Segundo, y más importante: la soledad está fuertemente ligada a la depresión, y un cuestionario no las distingue. Si sentirte solo viene con un ánimo bajo que no levanta, dificultad para dormir o pérdida de interés en cosas que disfrutabas -o si has tenido pensamientos de no querer estar aquí- por favor habla hoy con un médico o una línea de ayuda en vez de con una web. La soledad es común, no es un fallo personal, y responde al contacto pequeño y repetido mucho más de lo que la gente espera; pero un test es la herramienta equivocada para los momentos en que más pesa.