¿Eres Resiliente?
No cuánto aguantas. Con qué rapidez vuelves.
La resiliencia suele imaginarse como dureza: la cantidad que uno puede absorber antes de que algo se rompa. Quienes la miden la definen de forma mucho más estrecha y mucho más útil: es la velocidad del regreso. No si un mes malo te tumbó, cosa que le pasa a todo el mundo, sino cuánto tiempo estuviste caído. El hallazgo que reformuló este campo es también el más tranquilizador de la psicología: tras una adversidad seria, recuperarse bien no es el desenlace raro. Es el más común.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo has estado en el último año o dos, a lo largo de contratiempos normales y no de un acontecimiento enorme.
Qué mide
La primera barra es la resiliencia tal como la definen los investigadores: la velocidad del regreso. Las otras dos no son partes de ella; son los dos recursos que más fiablemente aparecen a su lado en la investigación, y se muestran por separado porque son los que sí puedes cambiar.
Basado en: Brief Resilience Scale (Smith et al., 2008) and resilience research (Bonanno, 2004)
Resultados posibles
Volver
Cuánto tiempo estás caído después de que algo te tumbe.
Alguien a quien llamar
Si hay ayuda disponible y si la usas.
Margen para moverte
Cuántas formas tienes de responder.
Preguntas frecuentes
¿La resiliencia es algo con lo que se nace?
En parte, del mismo modo laxo en que lo son la mayoría de los rasgos, pero el hallazgo más útil es cuánto de ella queda fuera de la persona. La recuperación depende mucho de lo que hay disponible -gente, dinero, tiempo, si la dificultad llegó sola o acompañada de otras cuatro- y eso varía enormemente y no está repartido con justicia. Quien se recupera despacio de un mal año puede haber tenido mucho más de lo que recuperarse, y tratar la resiliencia como una cualidad personal convierte calladamente eso en un defecto.
¿Ser resiliente significa no verse afectado?
No, y esa mala lectura hace daño real. En los estudios, quienes se recuperan bien están visiblemente afectados en el momento: la diferencia está en la trayectoria posterior y no en la reacción. Quien dice no haber sentido nada tras una pérdida seria no está describiendo resiliencia; está describiendo otra cosa que la investigación trata aparte. La medida es cuánto tiempo, no cuánto.
¿Cómo me vuelvo más resiliente?
No intentando subir la primera barra, que es el resultado y no el mecanismo. Las dos cosas con más evidencia detrás son poco emocionantes y ambas aparecen aquí: tener al menos una persona a la que de verdad se lo cuentas, y tener más de una forma de responder cuando la primera no funciona. Todo lo demás que se recomienda tiende a operar a través de una de esas dos. Los añadidos nada románticos son el sueño y la carga: ambos cambian la velocidad de recuperación de forma medible, y ambos suelen ser lo primero que se sacrifica justo en el periodo en que más importan.
Fuentes
- Smith, B. W., Dalen, J., Wiggins, K., Tooley, E., Christopher, P., & Bernard, J. (2008). The Brief Resilience Scale: Assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine.
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events?. American Psychologist.
Una nota honesta Un punto sobre la estructura. La escala de la que se adapta la primera barra se construyó a propósito para medir una sola cosa -la capacidad de reponerse- y se halló que se comporta como un constructo unificado y no como varios. Así que la primera barra es la resiliencia tal como la define esa investigación, y las otras dos no son componentes suyos: son recursos que aparecen consistentemente junto a la recuperación en la literatura más amplia, mostrados aparte porque son las partes que sí pueden cambiarse. Tres límites. Todo es autoinforme sobre el pasado, y la memoria de cuánto duró un mal periodo no es fiable. El resultado se mueve con las circunstancias: casi todo el mundo puntúa más bajo durante una racha difícil, así que esto lee tanto tus condiciones actuales como tu disposición. Y la resiliencia no es un deber: el hallazgo de que la mayoría se recupera bien es tranquilizador, no un estándar con el que medirse. Si un periodo difícil no levanta, eso es razón para buscar ayuda y no prueba de una puntuación baja.