¿Estás Bien, o Solo Te Sientes Bien?
Seis partes de una buena vida que las medidas de felicidad dejan fuera
La mayoría de los cuestionarios de bienestar preguntan cuán feliz o satisfecho estás. En 1989 la psicóloga Carol Ryff sostuvo que eso deja fuera casi todo lo que filósofos y clínicos entendían por vivir bien, y construyó un modelo de seis partes: llevar las riendas de tu vida, manejar sus exigencias, seguir creciendo, tener relaciones cálidas, tener un rumbo y aceptar quién eres. Puedes estar contento y flojo en varias, o pasar un año duro y estar fuerte en casi todas.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Piensa en el último año más o menos, no en tu humor de hoy. Una mala semana arrastra todas las respuestas hacia abajo, y no es eso lo que se quiere medir.
Qué mide
Las seis dimensiones del bienestar psicológico (eudaimónico) de Ryff: autonomía, dominio del entorno, crecimiento personal, relaciones positivas con los demás, propósito en la vida y autoaceptación. Trata de funcionar bien y no de sentirse bien, por eso difiere de los tests de optimismo, autoestima y soledad del sitio: cada uno mira una pieza, mientras que este modelo intenta mapear el conjunto.
Basado en: Six dimensions of psychological well-being (Ryff, 1989; Ryff & Keyes, 1995)
Resultados posibles
Autonomía
Juzgarte por tus propios criterios y no por la aprobación de los demás.
Dominio del entorno
Sentirte capaz de manejar las exigencias diarias y dar forma a tu entorno.
Crecimiento personal
Sentir que sigues desarrollándote y abierto a nuevas experiencias.
Relaciones positivas
Tener relaciones cálidas y de confianza y preocuparte por el bienestar de los demás.
Propósito en la vida
Tener metas y la sensación de que tu vida va hacia algún lado.
Autoaceptación
Aceptarte a ti, fortalezas y debilidades, y tu pasado.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre bienestar psicológico y felicidad?
Las medidas de felicidad, a veces llamadas bienestar subjetivo o hedónico, preguntan cuán bien te sientes y cuán satisfecho estás con la vida. El bienestar psicológico o eudaimónico pregunta cuán bien funcionas: si tienes rumbo, vínculos cercanos, espacio para crecer. Ambos se correlacionan, pero los primeros trabajos de Ryff mostraron que varias de sus dimensiones -sobre todo crecimiento, propósito y autonomía- estaban poco ligadas a las escalas de felicidad más antiguas.
¿El bienestar psicológico cambia con la edad?
Cada dimensión se mueve en un sentido. En las muestras de Ryff, el dominio del entorno y la autonomía tendían a ser más altos en la mediana edad y la vejez, mientras que el crecimiento personal y el propósito tendían a ser más bajos en los mayores. La autoaceptación y las relaciones positivas cambiaban poco. Son comparaciones entre grupos de edad en un solo momento, así que parte del patrón puede reflejar generaciones y no el envejecimiento en sí.
¿Se puede mejorar el bienestar psicológico?
Sí, y responde más a lo que haces que la felicidad. Asumir un compromiso que te importe tiende a subir el propósito; invertir tiempo en dos o tres relaciones sube las relaciones positivas; aprender algo difícil sube el crecimiento. Algunos programas estructurados basados en el modelo de Ryff han informado mejoras, aunque la mayoría de los ensayos son pequeños.
Fuentes
- Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.57.6.1069
- Ryff, C. D., & Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-being revisited. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.69.4.719
- Abbott, R. A., Ploubidis, G. B., Huppert, F. A., Kuh, D., Wadsworth, M. E., & Croudace, T. J. (2006). Psychometric evaluation and predictive validity of Ryff's psychological well-being items in a UK birth cohort sample of women. Health and Quality of Life Outcomes. doi:10.1186/1477-7525-4-76
Una nota honesta Las afirmaciones son redacción propia de Quinthea, adaptadas del modelo de Ryff, así que tus puntuaciones no son comparables con las normas publicadas, y tres afirmaciones por dimensión dan solo una lectura aproximada. La estructura de seis partes está en debate: varios estudios hallaron que cuatro de las dimensiones se correlacionan tanto que podrían ser un único factor amplio. Esto no es un diagnóstico. Si la mayoría de las barras están bajas desde hace semanas, hablar con un médico o psicólogo es un paso sensato.
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