¿Cómo Manejas Tus Emociones?
Dos estrategias que por dentro se sienten igual y no lo son
Cuando llega un sentimiento que preferirías no tener, hay dos cosas principales que la gente hace con él. Una es cambiar cómo ves la situación para que el sentimiento cambie. La otra es quedarte con el sentimiento e impedir que se note. Ambas cuentan como control, y ambas parecen idénticas a quien observa. La investigación halló que no son ni de lejos equivalentes: la primera va con más emoción positiva y relaciones más cercanas, y la segunda con menos emoción positiva, más emoción negativa, y la gente a tu alrededor sintiendo que no te conoce del todo.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Doce preguntas sobre qué haces con los sentimientos, no sobre su intensidad. Responde sobre un mes normal.
Qué mide
Las dos estrategias del Cuestionario de Regulación Emocional. Reencuadrar es cambiar el significado de una situación antes de que el sentimiento se haya formado del todo. Guardarlo dentro es quedarte con el sentimiento y ocultar la expresión. La mayoría usa ambas; el equilibrio entre ellas es lo que predice el bienestar.
Basado en: Emotion Regulation Questionnaire (Gross & John, 2003)
Resultados posibles
Reencuadrar
Cambiar lo que significa la situación antes de que el sentimiento se asiente.
Guardarlo dentro
Quedarte con el sentimiento y ocultar la expresión.
Preguntas frecuentes
¿No mostrar emoción es lo mismo que estar tranquilo?
No, y la diferencia es medible. En el laboratorio, la gente a la que se le dijo que ocultara su reacción ante algo perturbador mostró la misma activación interna que quienes la mostraron -a veces más- mientras parecía perfectamente compuesta. El sentimiento estaba completamente presente; solo la exhibición había desaparecido. La calma es lo que da la primera barra, donde la situación pasa genuinamente a significar algo menos amenazante. La compostura de la segunda barra es una actuación sobre un sentimiento sin cambios, y las actuaciones cansan.
¿En qué se diferencia esto del test de afrontamiento?
El afrontamiento es lo que haces ante una situación estresante: resolverla, buscar apoyo, tomar distancia. Esto es más estrecho y más temprano: qué haces con el sentimiento mismo, en el momento en que llega, independientemente de lo que luego hagas con la causa. Alguien puede ser excelente resolviendo problemas y aun así guardar cada sentimiento dentro, y el segundo hábito le costará de formas que el primero no puede arreglar.
Fuentes
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
Una nota honesta Esto es una adaptación corta del Cuestionario de Regulación Emocional, uno de los instrumentos más usados de este campo y que se ha sostenido bien en varios idiomas. Dos límites honestos. Los hallazgos sobre la supresión vienen sobre todo de muestras occidentales, y trabajos posteriores han hallado que guardar los sentimientos cuesta mucho menos en culturas donde la contención se espera y se valora: lo caro no es la supresión en sí sino la supresión desacompasada de la gente que te rodea. Y las dos estrategias no son todo el cuadro: la gente también regula la emoción eligiendo situaciones, distrayéndose y simplemente aceptando un sentimiento, y nada de eso se mide aquí. Una segunda barra alta no es diagnóstico de nada; describe un hábito, y los hábitos de este tipo cambian.
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