¿Eres un Pesimista Defensivo?
Prepararte para lo peor como forma de prepararte de verdad
El pesimismo defensivo parece, visto desde fuera, una preocupación corriente, pero la investigación detrás describe algo más concreto: prepararte para un mal resultado, ensayar todas las formas en que podría salir mal, y usar el nerviosismo que eso produce como combustible para prepararte. Juntos, estos tres hábitos forman una estrategia de la que algunas personas dependen toda su vida laboral - y que se desmorona en el momento en que falta una sola pieza.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo sueles abordar algo importante - un examen, una presentación, una actuación - no sobre la única vez que salió realmente mal.
Qué mide
Tres hábitos ligados entre sí, estudiados bajo el nombre de pesimismo defensivo: esperar un mal resultado a pesar de un buen historial, ensayar en detalle las formas en que las cosas podrían fallar, y convertir la ansiedad resultante en preparación en lugar de evitación. Difiere del test de optimismo (LOT-R) de este sitio, que pregunta qué esperas de la vida en general - este trata de una estrategia concreta usada antes de un desempeño concreto, y de qué haces con la ansiedad que produce, no solo de si esperas cosas buenas.
Basado en: Defensive pessimism scale (Norem & Cantor)
Resultados posibles
Expectativas bajas
Si te preparas para un mal resultado incluso con un buen historial.
Ensayar lo que podría salir mal
Si ensayas mentalmente escenarios malos en detalle de antemano.
Convertir la preocupación en preparación
Si los nervios antes de un desempeño te empujan a prepararte o te bloquean.
Preguntas frecuentes
¿El pesimismo defensivo es lo mismo que ser pesimista?
No exactamente. El pesimismo corriente solo espera malos resultados. El pesimismo defensivo junta esa expectativa con un ensayo mental detallado y convierte la ansiedad resultante en preparación - quita el ensayo o el seguimiento, y lo que queda se parece más al pesimismo simple, sin la ventaja práctica de la estrategia.
¿El pesimismo defensivo funciona de verdad?
Para quienes ya la usan, interrumpir el proceso - impedir el ensayo y la reflexión habituales, por ejemplo insistiendo en que dejen de preocuparse y se sientan simplemente seguros - tiende a perjudicar su rendimiento en lugar de ayudar, según los investigadores que estudian la estrategia. No se recomienda adoptarla desde cero, porque depende de hábitos construidos con el tiempo, no de un truco puntual.
¿Un pesimista defensivo puede volverse optimista?
Probablemente no solo con decidirlo, y los investigadores detrás del concepto no sugieren intentarlo. El objetivo más realista, si la estrategia deja de funcionarte, es mantener el hábito de preparación y soltar la suposición de que el mal resultado es probable - algo más cercano a lo que mide el test de optimismo de este sitio.
Fuentes
- Norem, J. K., & Cantor, N. (1986). Defensive pessimism: Harnessing anxiety as motivation. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.51.6.1208
- Norem, J. K., & Illingworth, K. S. S. (1993). Strategy-dependent effects of reflecting on self and tasks: Some implications of optimism and defensive pessimism. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.65.4.822
- Cantor, N., & Norem, J. K. (1989). Defensive pessimism and stress and coping. Social Cognition. doi:10.1521/soco.1989.7.2.92
Una nota honesta Esto es redacción propia de Quinthea, adaptada de la investigación sobre la estrategia de afrontamiento llamada pesimismo defensivo, así que las puntuaciones no son comparables a las normas de ningún cuestionario publicado. La mayor parte de la investigación detrás de esto estudió a estudiantes ante exámenes y evaluaciones en contextos occidentales e individualistas, y no está claro cuánto generaliza más allá de situaciones de desempeño como estas. Esto mide un estilo de afrontamiento normal, no un trastorno - si la preocupación antes de un evento es constante o angustiante en lugar de ocasional y útil, merece la pena hablar con un profesional.
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